明明月子都坐好了，為什么產后還是腰痛？
明明月子坐的不錯，吃得好，睡得好，為什么產后還是出現腰痛？”
無論是妊娠期還是生完寶寶，小雯都享受著帝王般的待遇——家人和保姆分工協作，小雯不用做任何家務，連半點涼水都不碰，更不用為照顧孩子操半點心。盡管如此，腰痛還是頻頻發作，這讓小雯很難受，她感到納悶。
產后腰痛到底是怎么一回事？這種痛會伴隨一輩子嗎？中國女性產后腰痛發生率為30%
中醫認為，產后腰痛統稱為產后身痛或產后風，主要表現為四肢關節、肌肉酸痛和麻木，并伴有怕冷、怕風、乏力，甚至會出現失眠、煩躁等情況。
在門診中經常碰到這類患者，她們通常會去做驗血檢查，而里面的炎癥指標基本都是正常的。”艾亮表示，產后腰痛多因脾腎虛弱、氣血兩虛，導致經脈阻滯氣血運行不暢。
有數據顯示，產后腰痛在國外的發生率約為40%，在我國的發生率將近30%。他認為，傳統文化中的坐月子強調休養和營養，是有一定科學道理的，這或許是我國產后腰痛發生率低于國外的主要原因。
為什么產婦容易發生腰痛呢？首先，腰痛與產婦的生理結構有很大關系。懷孕后內分泌系統會發生變化，產婦在妊娠期間分泌出一種松弛素，能夠使韌帶松弛，既保證胎兒有足夠的生長空間，又利于分娩。而長時間的松弛會改變脊柱穩定系統，腰椎不穩，從而出現局部疼痛、酸脹等。
此外，分娩過程出現的難產、神經損傷等情況，有慢性盆腔炎等婦科類疾病，肥胖對腰椎關節產生較大壓力，不注重產后鈣的儲備和攝入，產后易出現心理焦慮、抑郁等情緒，此外，產后休息不足以及運動不當等因素均可引起產后腰痛。
產后出現腰痛，可能是暫時的勞累，也可能真的有器質性疾病。艾亮介紹，常見骨科疾患主要有兩類：第一類，發生在脊柱周圍的疾病，比如頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關節炎等。長期低頭玩手機或不注意工作姿勢就容易產生頸椎相關問題；第二類，發生在關節周圍的疾病，比如腕關節易發腱鞘炎，肘關節易發肱骨外上髁炎，膝關節易發滑膜炎等。
自測腱鞘炎的方法：手指握成拳頭狀，將大拇指塞進拳頭內，做屈腕動作。如果過程中發現腕關節會發生疼痛，說明已經存在腱鞘炎等健康問題。若想要緩解疼痛，最關鍵的是多休息，減少韌帶反復摩擦。
許多新手媽媽擔心產后腰痛的癥狀會伴隨到老，且隨著年紀漸長愈發嚴重。產后腰痛輕癥患者經過合理的調養大多數可以完成緩解。但部分患者由于治療不及時或調養不當，可能會形成腰椎間盤突出等問題，疾病遷延難愈，癥狀反復發作。因此，關鍵在于查明病因，找到疼痛來源，再對癥治療，以免病程拖延。
產后腰痛的治療主要是藥物治療和物理治療。前者包括口服止痛藥物和局部藥物注射，但是多數鎮痛類藥物對母乳喂養可能有影響，因此推薦中藥內服。后者包括針灸、推拿、艾灸、穴位敷貼、熱灸【普愛藥業-燙熨治療包（隔物灸）-自動發熱-調和氣血-祛風散寒-舒筋活血-消腫止痛-適用于關節疼痛的所有人群】、中藥熏蒸、紅外線照射等，都有消炎鎮痛、改善局部血循環、防止肌肉萎縮等多方面的作用。
對于產后腰痛的預防，女性在備孕階段就要有意識地增加腰背肌鍛煉，分娩后育兒姿勢、休息等保護骨關節。
“分娩后，女性不要久站或久坐，避免過多的重復性彎腰，保持正確的喂奶姿勢，飲食營養均衡?！彼赋?，我國婦女在月子期間往往只重視吃肉喝湯，過度補充蛋白質，卻忽視了鈣的攝入。食療可以補鈣，若產婦的吸收性不是很好，則需要服用鈣劑，預防產后腰痛。
推薦以下三種腰背肌鍛煉的方式，經常練習可以改善腰痛，也可以預防腰痛。
拱橋：平臥于硬板床上，用頭、雙腳、雙肘支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高，保持10秒，20次一組，一天2-3組。
飛燕：俯臥在硬板床上，頭、雙上肢、雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕的樣子，保持10秒，20次一組，一天2-3組。
游泳：游泳是腰痛患者首選的鍛煉方式，因為在水中，腰椎受力小，同時水流還能對肌肉起到按摩放松的作用。
