腰椎盤突出很痛苦？應該這樣預防
在日常生活中，腰部對我們來說太重要了，如果腰部受到傷害，會讓我們的生活受到很大的影響。尤其是腰椎間盤突出癥，不僅會令腰部時常疼痛，而且還影響到腰部活動，對于健康造成更大的傷害。所以，我們要做好預防腰椎間盤突出癥的工作。
那么，腰椎間盤突出癥的預防措施有哪些？
第一、要確保有正確的姿勢
正確的姿勢不僅可以提高勞動效率，還可以防止腰肌緊張，減緩椎間盤變性，從而有效防止腰突出。如果由于工作的性質，如教師、廚師、計算機工程師、理發師等需要長時間站立，這時半彎腰、或保持下腰挺直，雙腳與肩膀平行，使重力落在臀部和腳上。彎腰搬運重物時，應先伸展腰部，再彎腰蹲下，然后用力伸展臀部和膝蓋，再通過伸展腰部抬起重物。提重物時，應挺直胸、腰先彎腰蹲下，然后同時提重物。
第二、要加強體育鍛煉
腰椎間盤突出癥的基本原因是腰椎間盤退化，腰椎創傷和累積勞損。因此，通過鍛煉，骨骼和背部肌肉會變得強壯，神經系統的反應也會變得敏捷。在各種活動中，運動將準確協調，腰椎不易受損；同時，鍛煉有助于減輕腰部負荷，延緩腰椎間盤退變，防止腰椎突出的發生。
第三、要做好腰椎的保護工作
如經常需要彎腰、或撿重物時，可用寬腰帶加強腰部的穩定性，否則會導致腰肌力減弱，甚至腰肌萎縮和下腰痛。
第四、要注意腰部的保暖
腰也怕受寒，要注意外界的冷暖、或冷濕的侵襲，做好腰部保暖，可以避免肌肉組織和小血管收縮，產生更多的代謝產物，并刺激肌肉組織形成惡性循環，使肌肉處于痙攣狀態，隨著時間的推移，會使肌肉纖維變性，導致慢性勞損，從而引起腰椎間盤突出。
第五、飲食上要合理安排好
注重要有科學的飲食，注重飲食結構的調整，保持營養的均衡，養成從小鍛煉身體的習慣，積極參加體育運動，在劇烈運動前，先做好動作，并有意識地學會保護好自己。
總之，我們在日常生活中要注意對腰部進行保護，當天氣寒冷的時候，要注意腰部的保暖，并且拿重物或長時間站立時，可以用寬腰帶來護腰。另外，如果要進行運動時，要做一些準備活動，以避免力量集中在腰部上。
